TAK dla rozgrzewki!!

Do każdego treningu czy lekcji w-f należy być odpowiednio przygotowanym. Wygodny strój i sportowe buty to podstawa podstaw. Ale czy to wystarczy aby nie nabawić się kontuzji i czuć się dobrze podczas wysiłku fizycznego? Otóż nie!!! Często zapominamy o najważniejszym - ROZGRZEWCE. Już pewnie nie raz o tym słyszałaś/eś, ale większość osób ciągle o niej zapomina. Dziś trochę na temat tego, dlaczego jest taka ważna? Czytajcie dalej :)

http://www.cwiczeniafitness.pl/p/3/366/uwaga-na-kontuzje-cz-2-jak-uniknac-urazow-podczas-cwiczen-porady-eksperta.html

Dlaczego rozgrzewka jest ważna?

1. Mniejsze ryzyko kontuzji.
2. Przygotowuje nasze ciało do wysiłku.
3. Pozytywnie działa na tempo metabolizmu.
4. Trening będzie efektywniejszy.
5. Usprawnia koordynację.
6. Przyspiesza czas reakcji.
7. Podnosi poziom wytrzymałości na ból.

Idealna rozgrzewka, czyli jaka?

1. Odpowiednia intensywność rozgrzewki do późniejszego wysiłku fizycznego.
2. Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 min.
3. Rozpoczynaj od truchtu.
4. Zaczynaj rozgrzewkę "od góry do dołu" (zacznij od głowy, skończ na nogach).
5. Jeśli ćwiczysz na dworze zwróć uwagę na warunki pogodowe.

Przykładowa rozgrzewka:

1. 3 min truchtu
2. kolejne 2 min truchtu i wykonujemy podane ćwiczenia:
   - krążenia ramion w przód (15x) i tył (15x)
   - wymachy ramion (20x)
   - "przeplatanka" (30 sek)
   - skip a (20 sek)
   - skip c (20 sek)
3. ćwiczenia w miejscu
   - krążenia głową (po 10 sek w prawą i lewą stronę)
   - krążenia przedramion (20x)
   - krążenia barków (po 20x w przód i tył)
   - krążenia nadgarstków (po 30 sek w obie strony)
   - skręty tułowia (20x)
   - skrętoskłony (20x)
   - krążenia kolan (10x na każdą nogę)
   - krążenia stawów skokowych (10x na każdą nogę)

Rozgrzewka idealnie nada się na lekcję w-f, ale też przed treningiem w domu. :) 

Mam nadzieję, że stosujesz rozgrzewkę przed każdym treningiem. Jeśli nie, to myślę, że od tej pory przed każdym treningiem będziesz się rozgrzewać. Może masz swoją inną rozgrzewkę? Z chęcią ją wypróbuję. :) Czekam na odpowiedzi w komentarzach :D