Brazylijskie pośladki

Kto z nas nie marzy o pięknym wysportowanym ciele? Ja chyba nie znam takich osób. :) Dlatego postanowiłam przygotować kilkuminutowe zestawy ćwiczeń. Będą się pojawiały co tydzień w sobotę. W każdym poście będą ćwiczenia na inną część ciała. :) Jak wskazuje tytuł, dziś skupię się na pośladkach. ;)

Ćwiczenie 1.

Uklęknij i ułóż dłonie pod barkami. Następnie unieś nogę do góry najwyżej jak możesz. Zrób 2 serie po 15 uniesień na każdą nogę.

http://www.doradca-sportowy.pl/ 

Ćwiczenie 2.
Uklęknij i oprzyj się na przed ramionach. Następnie wyprostuj nogę i ją napnij. Unoś do góry najwyżej jak możesz. Zrób 2 serie po 15 uniesień na każdą nogę.

Ewa Chodakowska - Skalpel

Ćwiczenie 3.

Połóż się na boku, podeprzyj głowę o rękę, zegnij dolną nogę w kolanie. Drugą nogę przenoś do góry i w dół (nie kładź jej, utrzymuj ją cały czas w powietrzu). Następnie przenieś nogę do przodu i do tyłu. Zrób po 2 serie obu ćwiczeń po 15 uniesień na każdą nogę (najpierw 15 raz góra dół, później 15 razy przód tył).

http://trenerka.info/ 

Ćwiczenie 4.
Przyjmij pozycję podporu przodem. Postaw nogę obok dłoni i wróć do pozycji wyjściowej. Ruch prawą i lewą noga licz jako 1 powtórzenie. Zrób 20 powtórzeń.

http://trenerka.info/

Po miesiącu regularnego wykonywania tych ćwiczeń (co najmniej 3 razy w tygodniu) zobaczysz pierwsze efekty. :)

Co sądzisz o tym zestawie? Może znasz inne ciekawe ćwiczenia na pośladki?  Życzę Ci powodzenia w drodze do "brazylijskich pośladków". :D Jak zawsze czekam na odpowiedzi w komentarzach, które baaardzo motywują. :)