Kontuzjom precz!!

Siemankoo !! :D Uprawiając różne sporty i prowadząc aktywny tryb życia jesteśmy narażeni na doznanie różnego rodzaju kontuzji. Nie można w jakiś "magiczny" sposób sprawić, aby Nas nie spotkały. Ale w całkiem "przyziemny" sposób możemy zminimalizować ryzyko ich wystąpienia. 

napieramy.pl

Zacznę od wyjaśnienia tego pojęcia. A więc kontuzja jest to uszkodzenie wewnętrznej struktury tkanki na skutek urazu mechanicznego. 

Do najczęstszych kontuzji należą:

• stłuczenia - najczęściej pojawia się obrzęk, krwiak (siniak), zaczerwienie i bolesność stłuczonego miejsca
• zwichnięcia - najczęstsze objawy to silny ból, obrzęk, zniekształcenie obrysu stawu, patologiczne ustawienie kończyny, krwiak (siniak), brak ruchów czynnych, bolesny opór podczas ruchów biernych.
• naderwanie lub naciągnięcie mięśni, ścięgien, więzadeł - stan zapalny, ból, krwiak (siniak), opuchlizna

Jak zminimalizować wystąpienie kontuzji?

• przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego wykonaj rozgrzewkę (KLIK)
• rozpocznij od ćwiczeń dla początkujących i stopniowo zwiększaj ich intensywność
• zadbaj o prawidłową dietę
• zadbaj o odpowiedni strój sportowy
• słuchaj swojego ciała - jeśli czujesz ból przestać ćwiczyć 

A co zrobić jeśli doznasz kontuzji? Zapamiętaj zasadę RICE:

• rest (odpoczynek) - przerwij treningi do czasu ustąpienia kontuzji
• ice (lód) - pierwszą czynnością po doznaniu kontuzji jest schłodzenie obolałego miejsca, zmniejszy to obrzęk i ból
• compression (ucisk) - uciśnięcie uszkodzonego miejsca ograniczy zwiększanie się obrzęku
• elevation (uniesienie) - jeśli masz możliwość uniesienia kontuzjowanej kończyny powyżej poziomu serca, zrób to, ograniczy to powstanie wysięku zapalnego (płyn powstający w przebiegu zapaleń)

Należy też pamiętać, aby KAŻDY!!! uraz skonsultować z lekarzem. 

Na dziś to tyle. :) Napisz w komentarzu czy już kiedyś doznałaś/eś kontuzji i jakiej? Jak sobie z nią poradziłaś/eś? :D Czekam na komentarze, które baaardzo motywują do dalszego pisania :D Buziaki :**